转眼又到春回大地、万物复苏的4 月了。

都说三月不减肥，五月六月七月徒伤悲。是时候把减肥大计提上日程了。

都说减肥也就六个字：管住嘴，迈开腿。可是做起来太难了

工作了一天回家只想休息，没时间锻炼；

减肥餐太难吃，根本下不了口；

坚持了几天，很痛苦还没啥效果；

节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来，还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。

更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能就是体重迅速回升，甚至可能比减肥前还重。

通过科学搭配食材，让你在减肥期间获得充足营养的同时，降低热量摄入，不饿肚子、拒绝节食，轻松吃出好身材。

想要瘦营养饮食才是关键

瘦身千万不要只考虑什么不能吃，觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。

有不少人就认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。

还有很多人觉得「一切水煮」才健康，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？

瘦身是要健康地吃，不科学的饮食会导致营养不均衡，减肥效果也不明显：

缺钙会影响脂肪的分解。

人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。

可是天下食材万千，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。

换句话说就是，吃饱饱的同时，不知不觉瘦下去！关键是，还没有苦行僧的感觉！

瘦身不是吃得越少越好，还有就是要根据自己实际情况来选择饮食方案。

那做起来难吗？

放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。

三五步就能上手的简单做法

食材和烹调方式都按这个食谱的方式，让老公和孩子吃到饱就可以，不用控制量。

想减肥，这些误区不能要！

1、用体重衡量肥胖

2、不吃、少吃主食减肥

3、不吃晚饭减肥

不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。

4、用纯蛋白减肥

女性千万不要尝试纯蛋白减肥法。这种饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，就是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等。认为把蛋白质作为唯一的能量来源，能减少糖类转化为脂肪，且其易产生强烈的饱腹感，一举两得。

但是，过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏。还会打破身体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担。

5、只吃水果减肥

不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。

因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。通过这种方式减肥，往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，产生乏力，贫血，抵抗力也会跟着走下坡路，最后诱发各种感染。

此外，水果减肥法产生的体重下降效应，更多情况下，是由于“吃坏了肚子”，导致身体大量水分的丢失。如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。

6、依靠“排毒产品”减肥

很多女生希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥，也不可取。

目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患，如果长期使用，会对身体带来严重伤害，适得其反。